Stress Masterclass

Le Cycle MBSR en Ligne

Changer votre relation avec le stress et atteindre la résilience et
le calme intérieur
en 8 semaines.

A un moment donné, cette formation devient un passage nécessaire dans le parcours d’une vie

Faites un essai gratuit du Programme MBSR et découvrez la pleine conscience en mangeant et en respirant... 

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"J’ai vraiment apprécié l’exercice du raisin, et aussi l’auto-réflexion guidée. Vous offrez ici un voyage authentique au cœur de l’expérience, avec un questionnement profond. Elaine, merci pour la qualité de votre formation. Un tel programme permet vraiment le changement, une transformation de nos perceptions, une ouverture, une chaleur, une joie”. 
- David Rouard

Cette formation est spécialement conçue pour les personnes qui souhaitent vivre l'expérience authentique du programme MBSR dans un format en ligne, et pour les personnes qui souhaitent disposer des ressources nécessaires pour transmettre ces pratiques.

Elaine Rudnicki

Enseignante MBSR depuis 2008 et membre de l’Association pour le Développement de la Mindfulness depuis sa création.
 

Le Programme de Réduction du Stress basé sur la Pleine Conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) développé par Kabat-Zinn au Centre Médical de l'Université du Massachusetts aide les gens à faire face au stress inhérent à leur vie. Cette méthode est maintenant mise en place dans plus de 200 établissements médicaux à travers le monde comme méthode pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques et à des traitements pénibles.

Ce programme structuré de 8 semaines enseigne aux participants comment faire face aux défis de la vie par différents moyens : méditation, yoga, auto-réflexion et l'intégration de la pleine conscience au quotidien. 

Qu’est-ce que la pleine conscience ? 

La pleine conscience ou la mindfulness est une qualité humaine de base, une façon d'apprendre à prêter attention à tout ce qui se passe dans votre vie, qui vous permet d'avoir un plus grand sentiment de connexion avec votre vie intérieurement et extérieurement.

La pleine conscience est également une pratique, une méthode systématique visant à cultiver la clarté, la perspicacité et la compréhension.

"J’ai l’impression de mieux habiter mon corps en conscience et je suis plus détendu au quotidien. Je ne sens plus le poids sur les épaules et je me sens plus vivante. Elaine nous a vraiment accompagné sur ce chemin et dans cette expérience avec douceur, progression et beaucoup de respect et de bienveillance.. J’ai trouvé les ressources, fiches et enregistrements excellents ! Merci Elaine pour cette belle aventure !"

- Cécile Larroque

"Avec ce programme, j'ai fait un pas de plus dans la conscience de moi-même, à tous les niveaux: physique, émotionnel, mental... un pas de plus en la compréhension des événements de ma vie - l'acceptation, le lâcher-prise et un pas de plus vers la paix du coeur."

- Françoise Cid

"Merci Elaine pour cet excellent programme. Je voulais depuis longtemps le suivre mais je n'étais jamais 8 semaines d'affilée au même endroit. Grâce à votre version à distance en français, j'ai enfin pu évoluer. Je recommande Elaine pour sa bienveillance, sa richesse et sa maitrise."

Marie-Luce Dossche

"Ce programme MBSR à distance est très complet. En plus des apports théoriques riches et construits, Elaine nous guide au fil des semaines par des séances de méditation et de yoga. J'ai vécu ce programme comme un cadeau que je me suis offert en prenant soin de moi. Et je ressens de la gratitude à l'égard d'Elaine qui m'a montré le chemin, mon chemin..."

- Christine Baquet

Le Programme MBSR en Ligne est la formation la plus complète que vous trouverez sur internet:

Les 8 COURS THÉMATIQUES dans votre Espace Membre en vidéo, audio, et fiches pdf.

Les PRATIQUES À DOMICILE hebdomadaires différentes chaque semaine pendant 8 semaines.

La JOURNÉE DE LA PLEINE CONSCIENCE guidée avec toutes ses ressources dans votre Espace Membre.

Un CAHIER DE PRATIQUE en PDF de 60 pages.

Une BIBLIOTHÈQUE des méditations de la formation.

Une BIBLIOTHÈQUE des Transcriptions des principales méditations de la formation.

MBSR EN LIGNE

Mon Programme MBSR en Ligne dispose de toutes les ressources didactiques et pratiques du MBSR original au complet, tel que conçu par Jon Kabat-Zinn : les cours hebdomadaires, les pratiques à domicile et la Journée de la Pleine Conscience. Toutes les ressources se trouvent dans votre Espace Membre privé pour une durée illimitée en format vidéo, audio et pdf. 

Faites un essai du 1er module du Programme MBSR en Ligne

L'exercice du raisin 
et
La pleine conscience de la respiration

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A qui s’adresse ce programme? 

Les personnes qui participent à mes Programmes de Réduction du stress par la pleine conscience sont motivées pour des raisons aussi diverses que:

  • Stress - travail, famille ou finances,
  • Douleur chronique et maladie,
  • Anxiété et panique,
  • Les troubles du sommeil,
  • Fatigue,
  • Hypertension,
  • Maux de tête,
  • Malaise existentiel ou perte du sens de la vie,
  • Deuil,
  • Problèmes relationnels,
  • Difficultés professionnelles,
  • Développement personnel ou professionnel...

À qui ce programme ne s'adresse-t-il pas?

Toute personne en état de dépendance (l'alcool, drogues, etc.) sera priée de reporter sa participation au programme jusqu'à ce que celle-ci ait été traitée. Pour les personnes souffrant de psychopathologie sous traitement (par exemple, trouble d'anxiété généralisée ou dépression clinique), l’autorisation de votre médecin traitant est recommandée.

Les Bénéfices de la formation à la pleine conscience :

Plus de trois décennies de recherche scientifique dans des centres médicaux du monde entier indiquent que la formation à la pleine conscience et à la MBSR peut avoir un effet positif et souvent profond sur la capacité des participants à réduire les symptômes médicaux et la détresse psychologique tout en apprenant à vivre plus pleinement.

La majorité des personnes qui suivent le programme du MBSR constatent les bienfaits suivant :

Une diminution durable des symptômes physiques et psychologiques

Plus d'énergie et d'enthousiasme pour la vie

La réduction des niveaux de douleur et une amélioration de la capacité à faire face à la douleur chronique

Une capacité à faire face plus efficacement aux situations stressantes à court et à long terme

Bonjour, je suis Elaine et je suis ravie de partager l’aventure de la pleine conscience avec vous !

J’ai commencé mon aventure avec la pleine conscience quand j’ai découvert le yoga et la méditation lors d’un séjour d’études à New York à la fin des années 70. 

J’ai continué à pratiquer à travers le parcours de ma vie et quand j’ai découvert le Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR)je suis allée aux Etats-Unis en 2008 pour l’étudier avec Jon Kabat-Zinn et Saki Santorelli du Centre de Mindfulness du Centre médical de l'université du Massachusetts.

En savoir plus sur Elaine

En vous initiant aux techniques de la pleine conscience vous apprendrez : 

  • à développer votre capacité à identifier, observer, et reconnaître ce qui génère du stress chez vous.

  • à vous connaître davantage, en identifiant quelles sont vos propres stratégies automatiques, souvent inconscientes et mal adaptées, pour faire face au stress.
  • à acquérir les outils concrets pour apaiser le corps, calmer l’esprit, et stabiliser les émotions.
  • à modifier votre rapport au stress tout en intégrant la pleine conscience dans les défis de la vie quotidienne.

  • à apprendre à vivre dans le pouvoir du moment présent et l'apprécier !

Dans le Programme MBSR en ligne vous apprendrez la base des pratiques de guérison corps-esprit de la pleine conscience et comment faire face aux défis de la vie par différents moyens :

  • la relaxation active,

  • la concentration,
  • la respiration consciente,

  • les pratiques de Mindful Yoga accessibles à tous, 
  • la mindfulness méditation,

  • des exercices guidés de la pleine conscience,

  • les pratiques de l’auto-compassion, de l’empathie, et du non-jugement,
  • des exercices à intégrer dans la vie quotidienne,

  • le dialogue conscient,

  • l’auto-réflexion guidée pour faciliter des changements de comportement, 
  • la mise en place d’une pratique personnelle de mindfulness adaptée à vos besoins et possibilités.

Ma formation MBSR en Ligne est une approche éducative bien définie et systématique centrée sur la personne, qui utilise une formation relativement intensive à la méditation de pleine conscience comme élément central d'un programme visant à enseigner la manière dont il faut  mieux prendre soin de soi-même afin de vivre une vie plus saine et plus résiliente face aux défis de la vie.

 

Jon Kabat-ZInn, le fondateur du programme MBSR, a toujours été clair sur le fait qu'il ne cherchait pas à ''franchiser'' une approche unique, car la pleine conscience exige en fin de compte l'utilisation effective du moment présent comme indicateur principal de la pertinence de choix particuliers.


Cependant, il existe des principes et des aspects clés de la MBSR qui sont universellement importants à considérer et à incarner dans tout contexte d'enseignement :

* Faire de l'expérience un défi plutôt qu'une corvée et ainsi faire de l'observation de sa vie en pleine conscience une aventure plutôt qu'une chose de plus que l'on doit faire pour être en bonne santé.

* L'accent est mis sur l'importance de l'effort et de la motivation individuels et sur la pratique régulière et disciplinée de la méditation sous ses différentes formes, que l'on ait envie de pratiquer un jour donné ou non.

* Un changement immédiat de style de vie nécessaire pour entreprendre une pratique formelle de la pleine conscience, puisqu'elle exige un engagement quotidien (environ 45 minutes de pratique à domicile par jour, 6 jours par semaine au minimum).

Le programme est organisé en 9 modules qui sont les étapes essentielles d'un processus cliniquement prouvé pour réduire le stress, développer la résilience et reprogrammer la neuroplasticité vers l'équanimité émotionnelle. 

Semaine 1

Dans la première séance, vous recevez un aperçu du programme et établissez le contexte d'apprentissage pour votre expérience pendant les 8 semaines du cycle. Vous êtes initié à l'alimentation consciente, à la respiration consciente et à la méthode du scan corporel, avec un accent particulier sur ce que cela signifie d'être pleinement engagé dans le moment présent.

Semaine 2

La perception est essentielle à la pleine conscience - la façon dont vous voyez les choses (ou ne les voyez pas) déterminera en grande partie la façon dont vous réagissez. La séance et les pratiques dans ce module vous demandent d'examiner vos perceptions, vos hypothèses et votre manière de voir le monde. Vous apprenez à utiliser la pratique du scan corporel pour cultiver une plus grande conscience de comment vous réagissez à des situations stressantes. Changer la façon dont vous percevez et réagissez aux difficultés et aux défis aura un impact sur les effets du stress à court et à long terme sur votre esprit et votre corps.

Semaine 3

Au cours de ce module, vous allez vivre plusieurs pratiques distinctes mais interdépendantes de la pleine conscience. Vous découvrez qu'il y a à la fois du plaisir et de la puissance dans le fait d'être présent en devenant plus conscient de la façon dont vos expériences créent des réactions, telles que le plaisir ou l'inconfort dans l'esprit et le corps.

Semaine 4

En pratiquant la pleine conscience, nous cultivons la curiosité et l'ouverture à la gamme complète de notre expérience, et par ce processus, notre capacité à prêter attention devient plus flexible. Cette semaine, votre pratique est axée sur le développement de votre capacité à vous concentrer et à élargir systématiquement votre champ de conscience. Vous apprenez les bases physiologiques et psychologiques de la réactivité au stress et découvrez des stratégies conscientes pour réagir de façon positive et proactive aux situations stressantes.

Semaine 5

À mi-parcours de ce programme, vous êtes maintenant familiarisé avec les fondements de la pleine conscience et avez la capacité de vous concentrer sur son application plus rapide et plus efficace face aux défis et aux facteurs de stress dans votre vie. Dans ce module, vous commencez à remarquer les moments où vous êtes coincé dans la répétition de comportements malsains que vous pouvez désarmer par l'observation consciente. Vous apprenez également à appliquer la pleine conscience au moment critique où vous éprouvez une sensation physique douloureuse ou une émotion intense, en portant une attention particulière à l'effet de la réactivité sur la santé et la maladie.

Semaine 6

La résilience ou la "résistance au stress" est notre capacité à retrouver l'équilibre après des situations anxiogènes. Nous abordons des stratégies d'adaptation transformationnelles pour élargir vos ressources intérieures et améliorer votre résilience par la pratique de la pleine conscience. Vous apprenez aussi les principes fondamentaux de la conscience interpersonnelle - et comment appliquer la conscience et la présence à des moments où la communication devient difficile ou chargée d'émotions fortes.

La Journée de Pratique - une Retraite Personnelle

Cette retraite guidée d'une journée a lieu entre la sixième et la septième semaine. La nature intensive de cette journée de pratique de plus de six heures vise à vous aider à établir efficacement l'utilisation des compétences MBSR dans de multiples situations de votre vie, tout en vous préparant à utiliser ces méthodes bien après la fin du programme. Le thème de cette journée est votre relation avec vous-même (et les autres). Il s'agit d'une journée en silence en votre bonne compagnie dans un endroit où vous pouvez être seul toute la journée. Dans cette journée d’intimité avec vous-même, vous êtes guidé par un programme spécial des pratiques de la pleine conscience.

Semaine 7

La pleine conscience est plus efficace lorsqu'il s'agit d'un engagement à vie.  Ce module nous offre l'occasion d'explorer les nombreuses façons dont vous pouvez intégrer la pleine conscience de façon plus complète et personnelle dans votre vie. Bien qu'il soit important et bénéfique d'avoir une pratique régulière dédiée à la méditation de la pleine conscience, il est tout aussi important d'apporter un sens plus large de conscience et de présence à chaque moment de votre vie, et d'utiliser la pleine conscience sans jugement dans votre réflexion personnelle et vos processus décisionnels. Vous apprenez comment maintenir la discipline et la souplesse de la pratique quotidienne à mesure que les circonstances changent au cours de votre vie.

Semaine 8

Au cours du dernier module du programme, vous découvrirez les ressources dont vous disposez pour poursuivre la pleine conscience dans de nouvelles directions à mesure que votre vie et votre pratique évoluent, ainsi que les systèmes de soutien qui existent pour vous aider à continuer à vous intégrer, à apprendre et à grandir. La dernière leçon crée une conclusion satisfaisante en marquant à la fois la fin de ce programme et le début du reste de votre vie..

Bonus 1

La Bibliothèque des Pratiques de Pleine Conscience de la Formation MBSR au complet.

Bonus 2

La Bibliothèque des Transcriptions des principales méditations de la Formation MBSR.

MBSR EN LIGNE

299 €

Le Programme MBSR En Ligne peut être commencé à tout moment. Toute la formation se trouve dans votre Espace Membre privé pour une durée illimitée.

  • 12 Modules qui arrivent dans votre Espace Membre chaque semaine pendant 8 semaines.
  • 8 Cours Didactiques en vidéo et audio avec les pratiques formelles et des réflexions guidées.
  • 8 semaines de Pratiques à Domicile avec les pratiques formelles et informelles.
  • La Journée de Pleine Conscience guidée avec ses pratiques de Pleine Conscience spécifiques.
  • Le Cahier de Pratique de plus de 60 pages en pdf à télécharger et à conserver comme référence.
  • Les Transcriptions des principales méditations de la formation MBSR.
  • Un accès direct et individuel à l'enseignante pendant les 8 semaines de votre formation.
  • Attestation de Participation à la Formation MBSR en Ligne reconnue.

  • BONUS 1 - LBibliothèque des Pratiques MBSR.
  • BONUS 2 - La Bibliothèque des Transcriptions des Pratiques MBSR.
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