L'Auto-Évaluation du Stress et du Bonheur

les outils de la pleine conscience

Quel est votre niveau de stress et de bonheur dans votre vie en ce moment? 

Nous avons tous le même désir et nous avons tous le même droit de chercher le bonheur et d'éviter la souffrance. C'est pourquoi nous voulons changer! La vraie question n'est donc "Est-il souhaitable de changer?", mais "Est-il possible de changer?".

La plupart d'entre nous occupons presque tout notre temps et énergie à chercher le bonheur, la paix et la satisfaction de nos besoins et désirs.  Nous déployons beaucoup d'efforts pour améliorer les conditions extérieures de notre existence. Notre société offre une gamme infinie de messages de séduction annonçant que le bonheur vient avec l'argent, les possessions, la célérité et la beauté sur papier glacé et les "profils" d'une image souvent fabriquée pour les réseaux sociaux.

Si nous regardons de plus près, nous pouvons voir qu'il existe deux sortes de bonheur: le bonheur basé sur le confort physique, et le bonheur venant d'un contentement mental profond.

C'est toujours votre esprit qui fait l'expérience du monde.

Vivre une vie libre de stress n'est pas un luxe. C’est quelque chose que vous ne pouvez pas vous permettre de laisser de côté. C’est une nécessité absolue !

Que nous souffrions d’une maladie chronique, de dépression ou de fatigue chronique, ou que nous soyons en bonne santé (et nous aimerions la préserver), nous avons tous besoin d’apprendre à nous focaliser davantage sur notre capacité à être calme, paisible et dans l’acceptation et la liberté de choisir.

L'Auto-évaluation de votre niveau du stress et du bonheur que je vous propose ici est en deux parties.

Tout d'abord, Je vous invite à vous poser les treize questions suivantes et de répondre "oui" ou "non". Le nombre de "oui"'s que vous aurez obtenu vous donnerait une idée sur votre niveau du stress.

Ensuite, je vous invite à faire le "Stress Test: quel est le niveau de stress et de bonheur dans ma vie en ce moment?"

Comment savez-vous si vous êtes êtes stressé? 

Partie 1 : Voici les treize questions qui vous donneront une idée de votre niveau du stress à présent:

  1. Avez-vous une pression artérielle basse ?

  2. Avez-vous des étourdissements quand vous vous levez ?

  3. Avez-vous des envies de sucre ou de sel ?

  4. Avez-vous du mal à vous endormir ?

  5. Avez-vous des problèmes de concentration ?

  6. Attrapez-vous souvent des infections ?

  7. Vous sentez-vous fatigué ou agité lorsque vous vous allongez ?

  8. Avez-vous souvent les mains moites ?

  9. Avez-vous un sommeil réparateur ?

  10. Vous sentez-vous déprimé ou anxieux ?

  11. Vous sentez-vous faible ou fragile ?

  12. Avez-vous des attaques de panique ?

  13. Avez-vous de la douleur chronique ?

Bien que nous n’ayons pas toujours la possibilité de changer ce qui nous stresse, nous pouvons changer notre relation avec ce qui nous stresse. Comment? Par une prise de conscience des fonctionnements de l’esprit qui induisent les pensées et émotions génératrices de stress, par la mise en place d’une nouvelle attitude à l’égard de ce qui génère du stress, et par un apprentissage progressif des techniques de la pleine conscience.

 

Partie 2 : Voici la deuxième partie de votre auto-réflexion/évaluation de votre niveau du stress et du bonheur dans votre vie à présent.

LE STRESS TEST - Stress ou joie de vivre?*

(*Ce test vient du livre "Transformer votre stress en béatitude" par Michael Lee, Fondateur de Phoenix Rising Yoga Thérapy dont je suis certifiée.)

Quel est le niveau de stress et de bonheur dans ma vie en ce moment?


Bien que cette auto-évaluation ne constitue pas un instrument scientifique, ce test vous permettra d'obtenir une idée général des degrés de stress et de bonheur dans votre vie. 

Comment faire le test?

Associez une valeur de 0 à 10 à chacune des dix affirmations suivantes. 

  • Un 0 signifie "Cela ne me ressemble pas du tout."
  • Un 5 signifie "Cela me ressemble un peu ou parfois."
  • Un 10 signifie "Cela me ressemble bien."

1. Je suis une personne heureuse.

2. J'ai un but dans la vie qui me satisfait pleinement.

3. Je réalise ce dont j'ai envie dans ma vie.

4. Le stress que je subis est modéré et facile à gérer.

5. Dans les moments difficiles, je demeure calme et patient.

6. Je prends soin de ma santé affective et physique.

7. Ma vie est passionnante et épanouissante.

8. J'ai des relations amicales et amoureuses pleinement satisfaisantes.

9. J'ai régulièrement du plaisir à aider les autres.

10. Mon travail signifie beaucoup pour moi et est en alignement avec ma mission de vie. 

Analyse des résultats du Test: Stress ou Joie de Vivre? 
Vos résultats : Accumulation de points sur 100:


Si vous avez obtenu de 0 à 30, il n'y a pas beaucoup de joie dans votre vie, et vous souffrez sûrement des symptômes liés au stress.

Si vous avez obtenu 31 à 60, vous pourriez sans doute d'être plus heureux dans votre vie, et il est possible que vous ressentez parfois les effets néfastes du stress.

Si vous avez obtenu entre 80 et 100, peut-être vous devrez enseigner le Programme MBSR pour réduire le stress par la pleine conscience!

Si vous êtes confronté à des situations stressantes en ce moment ou ces deux tests vous ont aidé à décerner des points de stress dans votre vie, vous pourriez apprendre à réduire le stress par la pleine conscience.

Apprendre la méditation et les outils de la pleine conscience, comme le yoga, peut réduire le stress et changer votre vie afin de :

  • calmer les tensions dans votre corps qui sapent votre énergie vitale,

  • soulager les symptômes liés au stress,

  • changer votre attitude pour vous focaliser sur ce qui compte le plus pour vous, pas ce qui vous inquiète le plus,

  • vivre des expériences de paix, de relaxation profonde et cultiver la sensation d’être centré et connecté,

  • mettre en place de nouvelles habitudes pour nourrir votre bien-être.

Les personnes qui pratiquent et appliquent la pleine conscience au quotidien ont constaté les bénéfices suivants :

  • une diminution des symptômes de stress,

  • une nouvelle perspective face aux défis de la vie,

  • une paix intérieure approfondie,

  • une confiance en soi renouvelée,

  • une compréhension des outils nécessaires pour effectuer les changements souhaités.

Le changement n'est pas seulement nécessaire à la vie, il est la vie. Et, par conséquent, vivre c'est s'adapter. 

Pourquoi attendre ?

Ne vous perdez pas dans le futur,
Le passé n'existe plus -
Le futur n'est pas encore arrivé.
Observez profondément la vie comme elle est
Ici et maintenant -
Pour rester dans la stabilité et la liberté,
il faut faire attention aujourd'hui
Avant qu'il soit trop tard !
Attendre demain sera trop tard !

Le Programme MBSR en Ligne pour réduire le stress par la pleine conscience peut changer durablement votre relation avec le stress en 8 semaines.

Le mini-cours en ligne, Les 7 Clés de la Méditation pour apprendre et récolter les bénéfices de la méditation en 7 jours est une très bonne introduction à la pleine conscience. 

Pour en savoir plus, contacter Elaine.